În noaptea de 28 spre 29 martie, ora 3:00 devine ora 4:00. Orarul de vară se aplică până în ultima duminică a lunii octombrie. Odată cu această schimbare, România trece de la ora standard a Europei de Est (EET) la ora de vară a aceluiași fus orar (EEST).

În România, ora de vară a fost introdusă pentru prima dată în 1917, în timpul Primului Război Mondial. După încheierea conflictului, sistemul a fost abandonat, fiind reintrodus în 1932, când a început să fie aplicat anual. La acea vreme, trecerea la ora de vară avea loc în prima duminică din aprilie, iar revenirea la ora standard în prima duminică din octombrie. Practica a fost suspendată în anii ’40 și reluată abia în 1979. Începând cu 1997, calendarul schimbării orei a fost armonizat cu cel aplicat în statele Uniunii Europene.

Specialiștii atrag atenția că oboseala de după schimbarea orei este reală pentru mulți dintre noi. În cazul celor care deja se confruntau cu probleme de somn, trecerea la ora de vară le poate accentua. Schimbarea orei produce un dezechilibru între ceasul biologic intern și programul social, un fenomen cunoscut drept „jet lag social“.

Chiar dacă, aparent, nu facem decât să dăm ceasurile cu o oră înainte, deci pierdem doar 60 de minute din ziua de duminică, specialiștii atrag atenția că impactul este mai mare decât pare și că organismul are nevoie de timp ca să recupereze.

Pentru a nu adânci datoria de somn acumulată în noaptea schimbării orei, este recomandat, să pregătim organismul: să încercăm să mergem la culcare mai devreme cu 15-20 de minute în fiecare seară înainte de schimbarea orei. Iar dacă nu reușim să adormim imediat, este important să nu intrăm în cercul vicios al gândului „nu pot să adorm”, care face adormirea și mai dificilă, ci să alegem activități relaxante care favorizează somnul.

O altă greșeală pe care multe persoane o fac și își strică somnul fără să-și dea seama este setarea unei temperaturi prea mari în dormitor. Termostatul ar trebui setat pe parcursul nopții mai jos decât ar considera majoritatea confortabil.

Trecerea la ora de vară poate fi obositoare și te poate face să te simți puțin confuz și epuizat în primele zile, însă vestea bună este că adaptarea organismului se va face în cel mult 5 zile.
Pentru a reduce impactul negativ al trecerii la ora de vară, este recomandat sa te asiguri ca dormi suficient, sa eviti consumul de cafea, alcool și nicotină înainte de culcare și să menții o rutină regulată de exerciții fizice.

În cazul în care observi simptome persistente sau grave după trecerea la ora de vară, ar trebui să consulti medicul pentru sfaturi și tratament adecvat.

Citește și

Vreme severă, coduri galbene emise de ANM