Astenia de primăvară, cunoscută și sub denumirea de „oboseală de primăvară”, este o stare caracterizată de oboseală persistentă, lipsa energiei, scăderea apetitului și dificultăți de concentrare, care apare odată cu tranziția dintre iarnă și primăvară. Deși nu este recunoscută oficial ca o afecțiune medicală, fenomenul este destul de răspândit, fiind resimțit de multe persoane în această perioadă a anului.

Astenia de primăvară este o tulburare adaptativă, un set tranzitoriu de simptome care, de obicei, durează aproximativ două săptămâni. Această condiție este cauzată în principal de reacția organismului la schimbarea orei, a temperaturii și a luminii, factori care influențează modul în care sunt reglate ritmurile biologice circadiene ale corpului.

Simptomele  asteniei de primăvară sunt diverse, dar cele mai comune includ:

Oboseală constantă: Chiar și după un somn odihnitor, te simți tot epuizat. Energie mai puțină, chiar și pentru activitățile obișnuite.

Iritabilitate crescută: Micile provocări sau schimbările din rutină pot deveni mult mai stresante.

Dificultăți de concentrare: Atenția este mai greu de menținut, iar mintea pare să fie tot timpul „în altă parte”.

Lipsă de motivație: Desigur, primăvara ar trebui să fie o perioadă de activitate, dar nu găsești nicio motivație pentru a începe noi proiecte sau a te implica în activități sociale.

Somn perturbat: Te trezești dimineața cu o senzație de oboseală și nu te poți odihni corespunzător.

În ceea ce privește cauzele, fluctuațiile hormonale joacă un rol important. În această perioadă, nivelul de serotonină (hormonul fericirii) și melatonină (hormonul somnului) pot scădea sau varia, ceea ce poate duce la un dezechilibru emoțional. De asemenea, schimbările de temperatură și de lumină pot afecta ritmul circadian, ceea ce face ca organismul să se simtă mai lent și mai obosit.

Dacă simți că astenia de primăvară îți afectează activitățile zilnice, există câteva lucruri simple și rapide pe care le poți implementa pentru a începe să îți îmbunătățești starea de bine:

Adoptă un program de somn regulat: Încearcă să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare zi. O rutină de somn echilibrată poate ajuta la restabilirea ritmului biologic.

Expune-te la soare dimineața: Lumină naturală este esențială pentru reglarea producției de melatonină și pentru îmbunătățirea stării de spirit. Chiar și o plimbare de 15-20 de minute în aer liber poate face o mare diferență.

Mănâncă sănătos și echilibrat: Concentrează-te pe alimente care susțin nivelul de energie pe termen lung, cum ar fi fructele, legumele și proteinele slabe. Evită zahărul și carbohidrații rafinați, care pot duce la fluctuații de energie.

Fă mișcare: Deși ai putea simți că nu ai energia necesară pentru sport, exercițiile fizice ușoare (de exemplu, yoga sau mersul pe jos) pot ajuta enorm la reducerea stării de oboseală și stres.

Încearcă tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă sau chiar o simplă plimbare în natură pot ajuta la restabilirea unui echilibru emoțional. Aceste tehnici ajută la reducerea anxietății și îmbunătățesc concentrarea.

Fă o pauză de la tehnologie: Redu timpul petrecut pe dispozitivele electronice, mai ales seara, pentru a-ți proteja calitatea somnului.

Implementarea acestor pași poate face o diferență semnificativă în starea ta de spirit și în gestionarea asteniei de primăvară. Important este să îți acorzi timp pentru tine și să nu îți impui prea multe așteptări în această perioadă de tranziție.

“Astenia de primăvară se instalează de obicei la începutul primăverii, de cele mai multe ori în luna martie sau aprilie, și durează între câteva săptămâni și câteva luni, în funcție de persoană și de severitatea stării. Debutul este gradual, iar simptomele se instalează lent, aproape imperceptibil. În multe cazuri, este ușor de confundat cu o oboseală de zi cu zi, dar pe măsură ce trec zilele, semnele devin tot mai clare,” menționează Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză, afirmă

“Astenia de primăvară este una dintre situațiile în care autosugestia și gândirea pozitivă sunt absolut esențiale și aduc un rezultat extraordinar într-un timp record. Cu toate că nu există o pastilă anume care să vindece această stare, există o serie de remedii care, cumulate, anihilează astenia de primăvară.” concluzionează Eugen Popa.

Sursa foto Facebook

Iată câteva lucruri surprinzătoare despre cum îți afectează venirea toamnei corpul și mintea:

 Energie

Pe măsură ce toamna avansează, zilele devin mai scurte și ești expus la mai puțină lumină solară. Acest lucru îți dereglează ritmul circadian și poate afecta ciclurile de somn. Este posibil să observi că dormi mai mult decât în timpul verii. De fapt, un studiu de la Harvard Medical School arată că în octombrie, oamenii dorm în medie cu aproximativ 2,7 ore mai mult pe noapte, cea mai mare medie din an. Această nevoie crescută de somn se numește hipersomnie și este exact opusul insomniei.

Pentru că în timpul zilei de toamnă primești mai puține raze ultraviolete, corpul tău devine confuz și are nevoie de mai mult somn pentru a se recupera. Cu toate acestea, din cauza lipsei de raze ultraviolete, ritmul tău circadian este perturbat, iar calitatea somnului suferă. Așa că, deși dormi mai mult, te trezești totuși obosit.

Soluția? Încearcă să ieși la aer curat și să te expui la soare, dacă poți, și oferă-ți mai mult timp pentru somn. Dacă reușești, un pui de somn scurt la prânz poate fi o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de energie în mijlocul zilei. Fii blând cu tine și înțelege că poate dura câteva săptămâni până te obișnuiești.

Starea de spirit

Schimbarea sezonului înseamnă adesea o schimbare a programului pentru mulți dintre noi. Școala a început, programul de lucru poate deveni mai încărcat și poate părea că viața ta scapă de sub control. Cei care se confruntă cu anxietate raportează adesea o creștere a simptomelor în timpul toamnei.

Lipsa luminii solare poate crea, de asemenea, simptome asemănătoare depresiei la multe persoane. Dacă simți că nu ai suficientă energie, te simți trist sau observi o creștere a gândurilor negative, este posibil să experimentezi Tulburarea Afectivă Sezonieră.

Soluția? Expunerea la cât mai multă lumină solară posibilă va avea un impact pozitiv asupra anxietății crescute și va ajuta la creșterea nivelului de vitamina D în corp, ceea ce poate ușura simptomele tulburării sezoniere. Adăugarea unor plante adaptogene, cum ar fi ashwagandha în rutina ta poate ajuta corpul să se adapteze la stres și anxietate și să îți susțină starea de spirit pe parcursul schimbării sezonului.

Fii blând cu tine și acordă-ți timp pentru odihnă și îngrijire personală. Nu te forța prea tare cu lista de sarcini și asigură-te că îți lași timp pentru relaxare.

Sănătate

Toamna semnalează corpului tău că vine iarna. Din punct de vedere evolutiv, iarna este o perioadă dificilă când pământul este sterp și mâncarea este rară. Corpul tău este programat să consume mai multe alimente bogate în energie, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, iar metabolismul poate încetini în încercarea de a stoca această energie pentru iarnă.

Așadar, dacă te trezești poftind la înghețată sau visând la o porție mare de paste, să știi că este o reacție normală la toamnă. Dar dacă simți că pierzi controlul asupra alimentației sau că acumulezi greutate nedorită, iată câteva soluții:

Soluția? Concentrează-te pe produse de sezon, cum ar fi cartofii dulci, dovlecii, merele, verdețurile și mâncăruri confortabile precum supele și tocănițele de casă. Oferă corpului tău alimente sănătoase și satisfăcătoare, iar poftele tale vor fi potolite cu mâncare hrănitoare.

Rămâi activ. Chiar și cu zilele care se scurtează și temperaturile care scad, este important să rămâi activ în timpul toamnei. Încearcă să-ți adaptezi rutina obișnuită pentru a face față schimbărilor de apetit și energie.

Asigură-te că bei suficientă apă la temperatura camerei. Deshidratarea poate fi mai frecventă în lunile mai reci, deoarece lipsa căldurii nu ne semnalează setea la fel de eficient.

Strategii pentru a atenua impactul schimbării de anotimp asupra sănătății tale mintale:

1. Fii activ: Participă la activități fizice, atât în interior, cât și în aer liber. Exercițiile fizice au un efect pozitiv documentat asupra sănătății mintale.
2. Adoptă o rutină: Stabilirea unor rutine poate oferi stabilitate și structură, ajutându-te să faci față schimbărilor.
3. Rămâi conectat: Relațiile sociale îți pot îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mintală.
4. Mindfulness și meditație: Aceste practici te pot ajuta să reduci stresul și să îți îmbunătățești claritatea mentală.
5. Implică-te în activitățile de sezon: Participarea la activități specifice toamnei te poate ajuta să adopți o atitudine pozitivă față de schimbări..

 “Fiecare anotimp vine cu specificul său și, odată cu acesta, cu o serie de emoții și stări care ne pot lua prin surprindere. De exemplu, toamna, cu zilele sale mai scurte și lumina solară redusă, poate declanșa stări de melancolie sau chiar anxietate.”  ne spune hipnoterapeutul Eugen Popa, președintele Asociației Române de Hipnoză

Oamenii care încearcă să slăbească cred, de multe ori, că mâncarea este problema, în timp ce nu este deloc aşa.
Cei mai mulți oameni atunci când decid să slăbească, fie că au nevoie să slăbească 4-5 kilograme, fie de 15-20 sau mai mult, își aleg o dietă alimentară din zecile care sunt promovate cu succes în toată lumea și încearcă să facă cât mai mult sport. Pare cât se poate de logic și măsurabil: cantitatea de energie pe care o aduci în corp sub forma alimentelor minus energia pe care o consumi trebuie să fie stocata undeva – adică sub formă de grăsime. Așa ne îngrășăm, așa slăbim.
Deci, de ce efectul yoyo este mai degrabă regula decât excepție? De ce suntem atatia dintre noi blocati în sistemul „îngrasare→ slabire→ ingrasare? De ce nu funcționează dietele bazate pe restricții alimentare pe termen lung? Sigur, poți să slăbești rapid. Este internetul plin de diete la modă care funcționează pentru a pierde rapid kilograme și sfaturi de cum să slăbești sănătos – în timp ce te simți înfometat.

„Părinţii au ajuns până în punctul în care afirmă că nu-şi pot înţelege proprii copii, pentru că sunt din ce în ce mai închişi în ei, iar comuniunea în familie a devenit un obiectiv imposibil de atins. “Într-adevăr, vremurile s-au schimbat, nu neagă nimeni asta. Timpul nostru parcă a devenit tot mai limitat. Din păcate, adulţii de azi au uitat de bucuria pe care o resimţeau în orice clipă atunci când erau ei copii. Am uitat cât de fericiţi eram jucându-ne în spatele blocului cu alţi copii, am uitat cum ne culcam mult mai devreme decât poate ne doream și la fel, ne trezeam mult mai devreme decât ne era firesc. Poate nu toţi eram încântați de ideea de a merge la şcoală, dar cu siguranţă eram încântaţi de revederea colegilor și prietenilor. Astăzi părinții caută informații în stânga și în dreapta și caută să câștige premiul de „Cel mai Bun Părinte”, de multe ori, chiar în detrimentul copiilor. Avalanșa de informații cu care suntem bombardați continuu pare că ne sufocă, iar când vine vorba de copii și de cum să îi creștem, putem spune că avem de-a face cu o adevărată explozie”, declară Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză.

Specialistul afirmă că ne dorim copii perfecți, care au cele mai bune note la școală, sunt cei mai bun la sport, la clubul de literatură și cel de șah, să aibă meditații și activități extrașcolare pentru a excela în tot și în toate dar… uităm de nevoile lor naturale, de dorințele lor reale, de exprimarea sufletului lor. “Se spune că drumul spre iad e pavat cu intenții bune. Când vine vorba de copii, aceste intenții pot avea chiar efecte dezastruoase, care pot traumatiza și schilodi un copil, din punct de vedere emoțional și mental pentru tot restul vieții. Am uitat cum este să îl facem să se simtă apreciat, important, în siguranță și iubit fără nici un motiv. Iar copii exact de asta au nevoie! Nu de activități extrașcolare și nici de a luat cele mai bune note”, conchide Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză.

După ce a participat la mai multe conferinţe şi congrese internaţionale, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză a importat o revoluţionară metodă inventată de cercetătorul australian Joane Goulding. Metoda se numeşte “SleepTalk” şi a devenit, în scurt timp, un adevărat fenomen în rândul părinţilor care vor să-i ajute pe copii să se simtă în siguranță, iubiți, apreciați, chiar și atunci când părinții nu sunt de acord cu dorințele copiilor.

“Programul SleepTalk este cea mai simplă, eficientă, rapidă şi plăcută tehnică prin care poţi comunica cu sufletul copilului tău! Aceasta metodă se aplică cu tandrețe și iubire în timp ce copilul doarme. SleepTalk ajută la dezvoltarea și întărirea stimei și a încrederii de sine și reprezintă un program excelent de dezvoltare a inteligenţei emoționale a copilului încă din copilărie. Nu trebuie să uităm că unele dintre cele mai mari probleme pe care le întâlnim la maturitate, în proporţie de 80%, sunt rezultatul unor experiențe, a unor evenimente, emoţii, trăiri din copilărie. De cele mai multe ori aceste suferinţe îşi au ca sursă momente din copilărie în care ne-am simţit neiubiţi, nedoriţi, neapreciaţi sau lipsiţi de înţelegere şi afecţiune. Revoluţionara tehnică ne ajută să comunicăm direct cu sufletul copilului și să rescriem astfel crezurile negative și limitatoare pe care copilul le-ar putea avea, participând astfel în mod pozitiv la dezvoltarea sa. Odată rescris acel program negativ întipărit în subconştientul copilului, acesta nu va mai avea nevoie să manifeste acel tip de comportament negativ”, declară Eugen Popa.

Prin programul “SleepTalk”, ne ajutăm copiii să scape de nervozitatea excesivă, agresivitate, timiditate, gelozie între fraţi, enurezis, minciuna, lipsa de implicare la şcoală sau la grădiniţă sau de orice problemă cu care se confruntă un copil.

Nevoia de a fuma are la bază o cauză emoțională. Este nevoia de a satisface o dorință interioară necunoscută minții conștiente. Cei mai mulți oameni declară că fumează pentru a se relaxa, social, din obișnuiță sau din plăcere. Este totuși imposibil ca doar aceste 4-5 motive să fie singurele cauze care fac ca peste 2 miliarde de oameni să se apuce de fumat. Cauza este întotdeauna una profundă, personală, emoțională și, de cele mai multe ori, necunoscută fumătorului.

Specialiştii de la Asociaţia Română de Hipnoză folosesc, de câţiva ani, metode eficiente şi foarte rapide prin care îi ajută pe fumători să renunţe la acest obicei foarte dăunător pentru sănătatea lor. Secretul acestor tehnici este identificarea cauzei primordiale a stresului interior, bine întipărit în subconştientul nostru, care ne provoacă să fumăm din ce în ce mai mult, pe care mai apoi o putem descărca emoţional în doar câteva minute.

Ca să scăpăm de fumat, trebuie să descoperim stresul interior care ne provoacă această nevoie de a fuma.

În opinia specialistilor, mulţi oameni nu reuşesc să se lase de fumat deoarece privesc acest obicei ca fiind unul de sine stătător și nu ca ceea ce este de fapt cu adevărat: o reacție de auto-apărare față de stresul interior, de angoasă, anxietate etc. “Fumatul este un rezultat, nu o cauză. Unii fumează pentru că sunt nervoşi, deci trebuie să identifice cauza nervozităţii lor, alţii fumează pentru că se simt singuri, deci trebuie să descopere şi să rezolve factorul care-i determină să se simtă aşa”, consideră specialistul. “Dacă factorii de stres, care au declanşat prima dată acest obicei, nu au fost descoperiţi şi rezolvați, omul va folosi fumatul ca răspuns la orice factor de stres. În timp, factorii de stres se vor înmulţi, iar fumătorului îi va fi din ce în ce mai greu să se lase de fumat deoarece aceşti stimuli nocivi îi vor ocupa tot timpul”, a declarat Eugen Popa, preşedintele Asociaţiei Române de Hipnoză.

Care sunt paşi pe care trebuie să-i urmăm pentru a ne lăsa de fumat?

Există mai multe tehnici care ne ajută ca un prim pas, în a controla aceste impulsuri interioare de a fuma.

Atunci când simți că vrei să fumezi, așteaptă 1 minut înainte de a face asta;

Dacă totuși continui cu acțiunea de a fuma, extinde cât mai mult timpul până aprinzi țigara și tragi din ea. Prelungește fiecare gest în parte.

Trage 1 fum și apoi așteaptă 30-60 secunde până îl tragi pe al doilea.

Aceste metode simple sunt doar „de avarie”. Adevărata eliberare constă în identificarea cauzei sau cauzelor primordiale iar acest lucru se poate realiza extrem de ușor folosind tehnici cum ar fi regresia hipnotică, tehnica centru, tehnica resurselor interioare. Folosind aceste tehnici putem descoperi cauza stresului pentru ca apoi să îl eliberăm și astfel, dispare și nevoia de a fuma.